Mình từng nghĩ phải giảm được 15kg thì mới tự tin.
Nhưng bây giờ mình nhận ra, sự tự tin không nằm ở đích đến. Nó được xây dựng từ những hành động rất nhỏ lặp đi lặp lại mỗi ngày. Khi bạn bắt đầu thay đổi những điều nhỏ, não bộ sẽ dần hình thành một nhân dạng mới: mình là người biết chăm sóc bản thân.
Đây là những điều đã thay đổi cuộc sống của mình.
1. Đừng đặt mục tiêu giảm cân. Hãy đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh.
Nghe có vẻ giống nhau, nhưng hoàn toàn khác.
Nếu mục tiêu là giảm 10kg, bạn sẽ dừng lại khi đạt 10kg.
Nhưng nếu mục tiêu là trở thành một người khỏe mạnh, bạn sẽ duy trì những thói quen tốt cả đời.
Trong tâm lý học hành vi, người ta gọi đây là Identity-based habits (thói quen dựa trên nhân dạng). Não bộ luôn cố gắng hành động nhất quán với con người mà bạn tin mình là.
Thay vì nói: “Mình đang cố giảm cân.”
Hãy nói:
“Mình là một người biết chăm sóc sức khỏe.”
Một câu nói nhỏ nhưng sẽ thay đổi rất nhiều quyết định mỗi ngày.
2. Đừng cố ăn ít. Hãy học cách ăn đúng.
Ngày trước mình từng nghĩ giảm cân là ăn càng ít càng tốt.
Đến khi học về dinh dưỡng, mình mới biết cơ thể không cần ít thức ăn hơn. Cơ thể cần đúng thức ăn hơn.
Mình vẫn ăn cơm.
Vẫn ăn thịt.
Vẫn ăn trái cây.
Nhưng mình ưu tiên đạm trong mỗi bữa, ăn nhiều rau hơn, hạn chế đồ uống có đường và giảm những thực phẩm siêu chế biến.
Khi cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ, cảm giác thèm ăn cũng giảm đi rất nhiều.
3. Vận động vì yêu cơ thể, không phải vì ghét cơ thể.
Đây là điều thay đổi mình nhiều nhất.
Ngày trước mỗi lần tập là vì mình thấy mình béo.
Bây giờ mình tập vì mình muốn sau này vẫn leo cầu thang không mệt, vẫn đi du lịch cả ngày không đau gối và vẫn khỏe mạnh ở tuổi 60.
Khi mục đích thay đổi, cảm xúc với việc tập luyện cũng thay đổi.
Nó không còn là hình phạt.
Nó trở thành món quà dành cho chính mình.
4. Ngủ đủ là một phần của giảm cân.
Nhiều người rất chăm ăn uống nhưng vẫn không giảm được cân vì họ bỏ quên giấc ngủ.
Khoa học cho thấy thiếu ngủ làm tăng hormone Ghrelin (hormone gây đói) và giảm Leptin (hormone báo no). Kết quả là hôm sau bạn sẽ thèm đồ ngọt, đồ nhiều năng lượng và rất khó kiểm soát khẩu phần ăn.
Có những hôm ngủ sớm còn giúp ích cho việc giữ dáng hơn cả một buổi tập nặng.
5. Hãy học cách yêu cơ thể ngay cả khi nó chưa hoàn hảo.
Đây có lẽ là điều khó nhất.
Đừng đợi đến khi giảm được 10kg mới mặc đẹp.
Đừng đợi đến khi bụng phẳng mới đi biển.
Đừng đợi đến khi gầy mới chụp ảnh.
Nếu hôm nay bạn chỉ biết ghét cơ thể mình, thì kể cả sau khi giảm cân, bạn vẫn sẽ tìm ra một điều khác để không hài lòng.
Yêu bản thân không phải là từ bỏ việc thay đổi.
Yêu bản thân là thay đổi vì mình xứng đáng với một cuộc sống tốt hơn, chứ không phải vì mình ghét con người hiện tại.
Đó là điều mình ước gì có ai nói với mình từ nhiều năm trước.
Bạn không cần giảm cân để trở thành một người phụ nữ có giá trị.
Giá trị của bạn chưa bao giờ nằm ở số cân.
Nhưng nếu việc giảm cân giúp bạn khỏe hơn, tự tin hơn, yêu bản thân hơn và sống trọn vẹn hơn, thì đó là một hành trình rất đáng để bắt đầu.
Bởi cuối cùng, điều đẹp nhất mình nhận lại sau khi giảm hơn 15kg không phải là một chiếc váy nhỏ hơn hai size.
Mà là cảm giác mỗi sáng thức dậy, nhìn vào gương và mỉm cười với cô gái trong đó.
Mình biết cô ấy chưa hoàn hảo.
Nhưng mình cũng biết, cô ấy đang yêu thương bản thân nhiều hơn mỗi ngày.
Gửi phản hồi